愤怒和愤怒调节

当谈到情绪时我并不爱用“控制”这个字眼，因为我们无法选择自己的感觉。在我为美国法院系统工作的时候，曾遇到一些需要进行“愤怒管理”的囚犯。我对他们说我不是来为她们消除愤怒的，因为愤怒有时能达到健康的目的（就像保护您的爱人免受伤害）。尽管如此，学习如何管理愤怒、消除愤怒同样重要。

也许气愤的事情不同，但每个人对愤怒的生理反应基本相似，如血压升高、肾上激素分泌增多、面部表情发生变化等。愤怒的发达形式主要有以下四种：

1. 消极型 虽然生气，但他们不想和对方撕破脸或让彼此的关系就此结束，所以选择什么也不说，把愤怒憋在自己心里。这类型的愤怒会对身体造成负面影响（如出现溃疡甚至是癌症等）；
2. 暴力型 与抑制相反，这类人选择大声尖叫、叫嚷，可能伴随肢体冲突，很多公物损害或人身伤害都是在这种情况下发生。
3. 消极攻击型 这类愤怒通过间接方式表达，如散播谣言、划伤车辆等。
4. 健康型 这类型的人不会因为愤怒而抬高声调，而是找到愤怒的原因并给愤怒的对象一个解释/道歉的机会。毫无疑问，这类表达方式能够帮助调节情绪。

一般来说，建立社会关系是缓和愤怒的最好方式。加州大学洛杉矶分校儿童精神病学家和精神科教授丹尼尔•西格尔（Daniel J. Siegel）曾说过：“从婴儿期开始，人们通过感受养育者的情绪状态来调节自身的情绪状态。”研究显示，驾驶敞篷车的司机发生“路怒症”的可能性要低于驾驶普通车型的人。这是出于什么原因呢？因为敞篷汽车给司机一种被人时刻“注视”的强烈感觉，避免出现失去理智的情况。此外，擅长缓和愤怒的人同时善于在高度紧张的时候进行情绪调节。

将心中的不快表达出来要比压抑它有益。就拿我自己来说，当我被某个不熟悉的人“炮制”的恶作剧惹恼时，会通过诙谐的调侃，配上一个笑容向这个人表达出来。当被自己在乎的人搞得心烦时，我会面对面地解决，用话语和肢体语言来保护我们之间的关系。当收到一封恼人的邮件或网上的某个信息时，最坏的事情莫过于立即反击回去一条愤怒的回应，虚拟空间能够令很多沟通的内容失真。

相信很多人都听说过击打枕头或通过运动来释放内心沮丧和愤怒的好方法，这种通过身体释放的途径叫做情绪发泄。情绪发泄能够使愤怒得到暂时的舒缓，但无法根除。十九世纪70年代，有一种治疗愤怒的方法叫做尖叫治疗（primal scream therapy），患者通过大声尖叫把所有被压抑的情绪、压力释放出来。然而，治疗者发现人们开始逐渐依赖这种方法，而不是从源头解决愤怒。当这种治疗方法被停止之后，患者发现自己无法解决内心的愤怒时，便真的“疯了”。与击打枕头类似的还有“在心中默数10个数”，或“闭上眼深呼吸”等等招数，这些方法被证实能够有效延迟怒气冲冠、避免冲动之下做出损人不利己的行为，但依旧只是发泄了情绪，却没能解决愤怒。从他人处获得情感共鸣、建立良好的社会关系则是与人相处的“润滑剂”，经过研究证实是能够消除愤怒的好方法。

因此，当您下一次感到自己被激怒时，不要以带着火药味的邮件回击，或当着朋友的面扭头离开；而是面对他/她，（以正常的声调）告诉他/她您多么气愤、为什么气愤，并给对方一个解释的机会。同时，当您刚会走路的孩子愤怒地乱扔玩具时，不要指着他/她告诉他/她必须立刻停止，而是站在孩子的角度想一想如何表达您的同感。

炎炎盛夏、心烦气躁，谁也不想再被无名火伤害。您无法控制愤怒，却可以调节愤怒。试着理解他人，这份理解会让双方都受益。